خطوات الرشاقة السهلة
يريد
الجميع أن يصبح رشيقاً والكثير يعتقد أن الحميات الغذائية هي الطريق الوحيد الذي
يوصل الى الرشاقة والجسم المثالي، كما أن الكثير لا يستطيع الاستمرار في الحميات
الغذائية لما فيها من مشقة وملل.
دعنا
الآن نتعلم بعض الخطوات البسيطة التي توصلنا الى الوزن المثالي، هي خطوات سهلة
تحقق لنا الوزن المطلوب وأيضاً تساعدنا على التمتع بالصحة الجسدية، ومع ممارستها تصبح جزء من
نظام حياتنا.
خطوات الرشاقة السهلة
أولاً: التوقف عن الأفكار والاعتقادات السلبية والعادات السيئة:
علينا
أن نعلم أن الرشاقة لا تكون بالامتناع عن بعض الأطعمة فقط، بل هناك الامتناع عن الأفكار
والاعتقادات السلبية والعادات السيئة التي تسبب الزيادة في الوزن والصحة
السيئة، لذلك ابدأ في تغيير كل اعتقاداتك السلبية كالاعتقاد أن انقاص الوزن
طريق شاق وصعب أو ليس لديك القدرة على الوصول للوزن المثالي، وغيرها كثير من
الأفكار والاعتقادات السلبية، أكتب كل الأفكار السلبية التي تعتقد بها عن الحميات
الغذائية أو عن شكلك وزيادة وزنك أو عن الرشاقة، واكتب في المقابل اعتقادات عكسها
ولكن إيجابية، تخلص من السلبية واحتفظ بالإيجابية وأقراها كل يوم وركز عليها حتى تنعكس
على سلوكياتك، مثلاً اعتقادك أن انقاص الوزن صعب وشاق، الاعتقاد الإيجابي منه
يكون: كل هدف مع العزيمة واليقين يتحقق ومثلما نجح فيه الآخرون سأنجح، ضع انقاص
وزنك هدف واستمتع بكل تفاصيله وكن مؤمناً تماماً أنه سيتحقق بإذن الله.
عليك تغيير العادات
السيئة في الأكل والشرب كالأكل السريع وعدم مضغ الطعام جيداً أو الإدمان على
مشروب أو أكلة معينة تكون سبباً في زيادة الوزن، فعليك أن تغير كل العادات التي
تدرك أنها سلبية واستبدلها بعادات تساعد في إنقاص الوزن وتمنح الصحة البدنية، فتغيير
العادات تكون بكتابة العادة الجديدة وممارستها يومياً باستمتاع وحب حتى تعتاد
عليها.
ثانياً: الامتناع تماماً عن السكر المكرر:
حيث
أن الامتناع عن تناول السكر له فوائد صحية ووقاية من أمراض عديدة مثل الوقاية من
مرض السكري والمحافظة على صحة القلب وفقدان الوزن الزائد وغيرها كثير، ففي عصرنا
الحالي أصبحنا مفرطين في استهلاك السكر وذلك لوجود الأصناف والأنواع من الحلويات
المطبوخة والمصنعة التي لا حصر لها، فإذا كانت تزداد لديك الرغبة المفرطة في تناول
السكر، أو لا تملك القدرة على التقليل أو الامتناع عنه، فاعلم أنك في دائرة
الإدمان على السكر فيجب عليك التخلص منه ولحسن الحظ هناك بدائل تغني عن تناول
السكر المكرر، ابحث عنها واستخدمها.
ثالثاً: ممارسة الرياضة:
مع تطورات العصر في الحضارة والتكنولوجيا أدى الى قلة الحركة والخمول والكسل إضافة الى النظام الغذائي السيئ، وكان هذا من أهم الأسباب في تفشي السمنة في عصرنا الحالي، فإذن النظام الغذائي الصحي مع الرياضة كفيل بخسارة الوزن الزائد، فممارسة الرياضة تؤدي الى حرق السعرات الحرارية ، وهذا لا يعني ممارسة رياضة قاسية لحرق أكبر من السعرات كما يعتقد البعض، فممارسة الرياضة وسيلة من الوسائل التي تساعد في خسارة الوزن، فلا يكون هناك فائدة للرياضة اذا لم يكن هناك نظام غذائي صحي، فخسارة الشخص لوزنه من خلال النظام الغذائي من دون ممارسة الرياضة يؤدي الى خسارة الجسم جزء من العضلات وخسارة وزن العضلات أثناء فقدان الوزن من الجسم تمثل الربع، لذا ممارسة الرياضة تعوض العضلات فتساعد على تقويتها و بنائها فتعطي الجسم تركيبة حسنة.متى يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة؟يجب أن تبدأ الرياضة عند البدء في النظام الغذائي.ما هي أفضل نوع من أنواع الرياضة؟الرياضة الهوائية وهي كالركض والمشي وركوب الدراجة والسباحة، وأهم من ذلك أن تمارسها وأنت مستمتع وسعيد.كم المدة لممارسة التمارين؟اقل وقت نصف ساعة الى ساعة وأكثر، والأفضل أن تبدأ بتدرج في الوقت خصوصاً إذا لم تكون ممارساً للرياضة من قبل وابدأ في التدرج في التمارين والوقت.
رابعاً:
الخضار والفواكه والحبوب الكاملة هي من أغني الأطعمة بالألياف، والألياف لها فوائد كثير لصحة الإنسان وتساعد على انقاص الوزن، فمنها أنها تبطئ عملية الهضم فيعطيك الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة ويوحي الى عدم الرغبة بتناول الطعام، وأيضاً تساعد في انخفاض نسبة السكر في الدم، والألياف تساعد على صحة الأمعاء فهي تسهل حركتها وتلين الفضلات المتواجدة فيها وذلك يساهم في التقليل من الإصابة بالإمساك، و الذين يحتوي غذائهم على نسبة كبيرة من الألياف اقل عرضة بالإصابة بالقولون والبواسير من غيرهم، وحيث وجدت الدراسات بان الألياف تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
خامساً: النوم لمدة كافية:
النوم لمدة كافية له علاقة متينة بالمساهمة في خسارة الوزن الزائد لأن أعضاء الجسم تقوم بوظائفها بشكل افضل ولا تختزن الدهون اثناء النوم وليس أثناء اليقظة كما يظن معظم الناس قال تعالى: (وجعلنا الليل لباسا)، فقلة النوم تكون سبب في حصول تغيرات في بعض الهرمونات التي لها دور في زيادة الشهية والرغبة في تناول كميات من الأطعمة، ولتلك الهرمونات التحكم في الموازنة في مستويات الشبع والجوع وأيضا لها دور في تسريع عملية حرق الدهون أثناء النوم.
وقد
أثبتت دراسات الربط الواضح بين قلة النوم وزيادة الدهون خصوصا في منطقة البطن لان
الجسم اثناء اليقظة يبطئ من سرعة حرق الدهون من أجل المحافظة على الطاقة عكس أثناء
النوم فحرق الدهون يكون اسرع لعدم حاجته للطاقة، فإذن التزم بأخذ القسط الكافي من
النوم، ويكون ذلك بالنوم مبكراً وتناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم، والتقليل من
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين او تناولها قبل موعد النوم بست الى تسع
ساعات، وتحديد وقت النوم يكون كل ليلة نفس الوقت حتى يتبرمج الجسم والعقل عليه،
الاسترخاء قبل النوم بعشر دقائق فهذا يهيئ الجسم والعقل لنوم هادئ، قراءة القرآن
مهم في سكون النفس وراحة الجسد، والنوم في العتمة احد الأسباب في النوم الهادئ
والصحي.
النوم
الباكر والنوم في العتمة مع الإرادة القوية تعطيك الصحة البدنية التي تؤدي الى
الوزن المطلوب.
سادساً: إدارة وقتك:
ان تنظيم الوقت وإعطاء الأهم لأولوياتك عامل رئيسي في تحقيق الأهداف والإنجازات، فالكثير من الناس تشتكي من ضيق الوقت وعدم توفر الوقت الكافي لإنجاز المهام، وفي المقابل أناس تحصد الكثير من الإنجازات، إذن المشكلة ليست في الوقت ولكنها في كيفية تنظيم الوقت، فمن ينظم وقته ويرتب أولوياته يحقق أهدافه وينجز مهماته، فالتنظيم والترتيب يعني أن تكون معك مفكرة تكتب فيها الهدف الذي تريد تحقيقه ثم تقسم الهدف الى مهام وترتبها على حسب أهميتها وأولويتها وتبدأ في إنجازها وهكذا تنظم لديك الوقت الكافي لإنجاز المهام وتحقيق الهدف.
أن
ما ذكرناه من النقاط السابقة خطوات ومفاهيم وطرق لا توصلك الى إنقاص وزنك فقط بل
الى تغيير نمط حياتك وتحسنها الى الأفضل، فقد جربها الكثير من قبلك وحققوا إنجازات
مبهرة، كل ما عليك أن تبدأ الأن وتعقد العزم وتؤمن أن هذه الخطوات ستغير في حياتك
وتوصلك الى ما تريد وتعتقد أن الأمر سهل وبسيط وممتع ويستحق التجربة.
تعليقات
إرسال تعليق